۸ نکته برای خانم ها تا خواب بهتری داشته باشند؛

با رعایت این نکات بهتر و بیشتر بخوابید

آیا می‌دانستید که خواب مردان و زنان متفاوت است؟ بر اساس گزارشات، دو سوم زنان از اختلال در خواب شبانه رنج می‌برند. طبق گزارشات، تعداد زنانی که وقتی از خواب بیدار می‌شوند حس گیجی به آن‌ها دست می‌دهد و احساس شادابی ندارند، نسبت به مردان بیشتر است. اما داشتن خواب با کیفیت بسیار مهم است. در واقع، وقتی صحبت از آنچه برای زنده ماندن نیاز دارید می‌شود، خواب هم در کنار آب و غذا  قرار می‌گیرد. در اینجا به ۸ نکته مهم از دمای مناسب اتاق گرفته تا داشتن لباس خواب راحت خواهیم پرداخت که به خانم ها کمک می‌کند تا خواب بهتر و راحت تری داشته باشند.

۱- دمای مناسب اتاق را هنگام خواب حفظ کنید

وقتی صحبت از دمای مناسب هنگام خواب می‌شود، اتاق هر چه خنک‌تر باشد بهتر است. دمای ایده‌آل اتاق از ۱۶ تا ۲۱ درجه سانتی گراد است. دمای بدن هنگامی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، کاهش می‌یابد. سپس در هنگام خواب دمای بدن به تدریج افزایش می‌یابد که می‌تواند باعث شود نیمه شب به خاطر گرمای بیش از حد از خواب بیدار شوید.

ناگفته نماند که دمای بدن خانم‌ها به طور طبیعی در دوران قاعدگی افزایش پیدا می‌کند، بنابراین خنک نگه داشتن اتاق به شما کمک می‌کند که راحت‌تر به خواب فرو بروید و تمام شب را بخوابید.

۲- مراقب آنچه می‌خورید و می‌نوشید باشید

برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها ممکن است خوابیدن در شب را دشوار کنند. بدن هر کسی متفاوت است، اما به طور کلی بایستی از مصرف کافئین و خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب اجتناب کنید. در حالی که بدن شما ممکن است خسته باشد، این موارد می‌توانند مغز شما را فعال نگه دارند و از داشتن خواب باکیفیت جلوگیری می‌کنند.

الکل یکی دیگر از مواردی است که باید قبل از خواب به لیست «پرهیز» خود اضافه کنید. اگرچه مصرف الکل قبل از خواب برای بسیاری ممکن است لذت‌بخش باشد، اما الکل در واقع می‌تواند تأثیر معکوس بر خواب شما داشته باشد.

۳- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید

همانطور که قبلاً اشاره شد، دمای بدن با خستگی کاهش پیدا می‌کند. دوش آب گرم را برای استراحت در شب و آماده شدن برای خواب خوب امتحان کنید. برای خواب بهتر زنان، اتاق خواب خنک و دوش آب گرم تضاد کاملی را برای خوشآمدگویی به خواب شکل می‌دهند. اضافه کردن عصاره اسطوخودوس به آب وان حمام نیز باعث می‌شود احساس آرامش‌بخشی داشته باشید. خواندن کتاب‌های مورد علاقه‌تان هنگامی که می‌خواهید به خواب بروید نیز به خوابیدن بهتر شما کمک خواهد کرد.

۴- اتاق خواب خودتان را ساکت نگه دارید

ساکت نگه داشتن اتاق خواب، نکته کلیدی دیگر برای خواب عمیق‌تر و بهتر است. اما در حالی که اتاق خوابتان ممکن است ساکت باشد، بعضی چیزها خارج از کنترل شما هستند. آیا صدای سگ همسایه، صدای آژیر کامیون زباله صبح زود یا خر و پف همسرتان شما را از خواب بیدار می‌کند؟ هر گونه صدای بیرونی می‌تواند شما را از خوابی که نیاز دارید محروم کند و باعث شود هنگام بیدار شدن احساس شادابی نکنید.

آیا تا به حال سعی کرده‌اید به نویز سفید گوش دهید؟ نویز سفید هر صدا یا فرکانس ثابتی است که می‌تواند هنگام خواب ورق را به نفع شما برگرداند. وقتی با صدای بیرونی از خواب بیدار می‌شوید، لزوماً خود صدا نیست که شما را بیدار می‌کند. در عوض، این تغییر ناگهانی است که خواب شما را مختل می‌کند. بنابراین وقتی با گوش دادن به نویز سفید می‌خوابید، صدایی دائمی ایجاد می‌کند و از هر گونه تغییر ناگهانی در صدا مانند صدای آژیر کامیون زباله یا خر و پف همسرتان جلوگیری می‌کند. گوش دادن به نویز سفید خصوصاً برای کسانی که خواب سبکی دارند، خوب است. اگر به دنبال این هستید که نویز سفید را چگونه و از کجا کوش دهید روی این لینک کلیک کنید

۵- مطمئن شوید که اتاق خوابتان تاریک باشد

درست همانطور که اتاق هر چه خنک‌تر باشد بهتر است، وقتی نوبت به خواب خوب می‌رسد، اتاق هر چه تاریک‌تر باشد بهتر می‌خوابید. در مورد خواب بهتر زنان، این معادله خیلی ساده است. نور مغز شما را بیدار نگه می‌دارد. بنابراین تاریکی به نوبه خود به مغز شما می‌گوید که زمان خواب است و باعث ترشح ملاتونین می‌شود.

این را امتحان کنید. یک ساعت یا بیشتر قبل از آنکه بخوابید نور اتاق خود را کم کنید. اگر نور اتاق شما قابل تنظیم نیست، لامپ‌های اتاق خوابتان را با لامپ‌های دارای روشنایی کم‌تر عوض کنید. پرده‌های اتاق را هم بکشید. این به منزله یک سیگنال برای سیستم‌های داخلی بدنتان خواهد بود که به زمان خواب نزدیک می‌شوید. ممکن است غیر ممکن باشد که اتاق خواب خود را ۱۰۰ درصد تاریک کنید، بنابراین حتماً پرده‌ها را بکشید و از چشم‌بند استفاده کنید.

۶- برای خواب خودتان یک برنامه ایجاد کنید

برنامه خواب یک چرخه یا عادت خواب است که در آن از روی قصد هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می‌شوید و به رختخواب می‌روید. به غیر از ریتم شبانه‌روزی یا ساعت بیولوژیک بدن، چرخه خواب و بیداری شما مستقیماً تحت تأثیر نور خورشید و دمای خارجی قرار می‌گیرد. به همین دلیل است که شما هر روز صبح با طلوع خورشید از خواب بیدار می‌شوید و هنگام غروب خورشید احساس خواب‌آلودگی می‌کنید. همچنین به همین دلیل است که احتمالاً مدام در زمان مشخصی از روز احساس خستگی می‌کنید. افزایش احتمال خستگی در ماه‌های سرد سال نیز به همین موضوع برمی‌گردد.

یکی از بزرگ‌ترین مزایای ایجاد برنامه خواب این است که می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. هنگامی که بدنتان به برنامه شما عادت کرد، می‌توانید سریع‌تر و برای مدت طولانی‌تری بخوابید. می‌دانیم که ایجاد برنامه خواب ممکن است سخت باشد، به خصوص اگر بچه داشته باشید یا شریک زندگیتان برنامه متفاوتی داشته باشد. اما برای خواب بهتر زنان، اگر آن‌ها بتوانند تمام اعضای خانواده را در یک برنامه قرار دهند، همگی به خوابی که برای غلبه بر روزشان نیاز دارند، خواهند رسید.

۷- لباس خواب و ملافه مناسب را انتخاب کنید

هیچ چیز بدتر از این نیست که در هنگام خواب حس کنید گرمتان شده است. البته همانطور که اشاره شد، این موضوع به دمای محیط نیز ربط دارد. یکی دیگر از بخش‌های مهم پازل خواب، پوشیدن لباس خواب راحت و خنک و استفاده از ملافه سبک و قابل تنفس است. اگر هنگام خواب حس می‌کنید که گرمتان شده است، به موارد زیر توجه کنید.

• از لباس خواب نخی استفاده کنید. لباس‌های خواب نخی قابل تنفس و سبک هستند، بنابراین وقتی از خواب بیدار می‌شوید عرق نخواهید کرد.
• هنگام خواب لباس‌های گشاد بپوشید. لباس‌های تنگ و چسبناک باعث می‌شوند که هنگام خواب بیشتر احساس گرم شدن کنید.
• مطمئن شوید که از ملحفه‌های قابل تنفس استفاده کنید. ملحفه‌های ضخیم‌تر شاید قشنگ‌تر به نظر برسند، اما قابل تنفس نیستند و گرمای بیشتری را منتقل می‌کنند.
• برای خوابیدن بایستی فضای کافی داشته باشید. چنانچه هنگام خواب زیاد به این طرف و آن طرف می‌چرخید، تختخواب بزرگ‌تری باید تهیه کنید.

۸- از تشک و رختخواب مناسب استفاده کنید

مطمئناً هرگز نمی‌توانید روی تشک قدیمی و ناصاف خودتان که صدای جیر جیر آن‌ هم از چند فرسخی به گوش می‌رسد، خواب راحتی داشته باشید. هنگام خرید باید تشکی را انتخاب کنید که کاملاً راحت و ایمن باشد. مهم است که ستون فقرات شما هنگام خواب، فارغ از وضعیت خوابیدنتان، در یک راستا بماند. از همین رو تشک نقش مهمی را در خواب بهتر زنان ایفا می‌کند. تشکی را انتخاب کنید که هم به حفظ فرم بدنتان در هنگام خواب کمک کند و هم فشار را کاهش دهد.

ما اینجا در فروشگاه تشک حامی خواب میتونیم تشکی که مناسب وزن و سایز شما باشد را به شما پیشنهاد کنیم. تشک های برند رویا با استفاده از بهترین متریال های روز دنیا و سیستم گردش هوای مناسب و متعادل در مدل های متنوع مخصوص وزن های مختلف و افراد دارای مشکلات ستون فقرات و گردن طراحی و تولید می شوند. پس برای انتخاب تشک مناسب خود با ما در تماس باشید.